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人体无法合成维生素看看你缺了哪种权衡

发布时间:2021-04-09 来源:装修施工 点击:0

人体无法合成维生素,看看你缺了哪种!

当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状。这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种简单、易行、安全、有效的妙法。

1缺乏维生素A

指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。

饮食建议:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

2缺乏维生素B1

脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

饮食建议:要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。

3缺乏维生素B2

口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。

饮食建议:要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

4缺乏维生素B3

舌头肿痛、口臭。

饮食建议:应多吃瘦肉、牛肝等食物。

5缺乏维生素B6

口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。

饮食建议:宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

一腔热血洒高原 6缺乏维生素B12

皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。

饮食建议:宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

7缺乏维生素C

易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易伤风、伤口不易愈合。

饮食建议:多食用新鲜的水果、蔬菜和乳制品,如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。

8缺乏维生素D

头部多汗,影响钙的吸收,儿童易患佝偻病,成人骨质软化者。

饮食建议:多晒太阳,服用鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼等。

9缺乏维生素E

四肢乏力,易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经。

饮食建议:多食用麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋等。

10缺乏维生素K

人体需要量少,但新生儿却极易缺乏的维生素。一般表现为出血难止、血液难凝者。

饮食建议:多食用牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。

简而言之,各种各样的维生素是生命必要的有机物质。维生素是使人类身体的功能正常运作所不可缺乏的物质,除了极少数的例外,维生素是不能在人体内产生和合成的。维生素是人类在生长、发育、健康上不可缺乏的物质。

以自然状态存在的维生素只是微量地存在于天然食物中。我们需要从天然食物或营养补品中摄取维生素。所有的维生素都是必需的,无法摄取维生素就无法维持生命。

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