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人体八大关节养护秘籍你知道吗力量

发布时间:2021-04-09 来源:行业资讯 点击:0

他们的杀伤力也不可小觑。 想要在狐狸洞中全身而退 人体八大关节养护秘籍,你知道吗?

人体八大关节

颈/肩/肘/膝/髋/腕/手/踝

关节注意事项:

①颈关节:看电脑和注意姿势;②肩关节:不要固定一个姿势太久,多做举手拉伸;③肘关节:鼠标离身体近点;④髋关节:运动前热身,多练瑜伽、游泳等;⑤膝关节:控制体重和运动量;⑥踝关节:少穿人字拖;⑦腕关节和手关节:常做抓握,活动手腕。

与皱纹和白发一样,脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小,用处极大,从身体的转动到支撑都少不了它。数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。

八大关节 一个也不能伤

关节最爱的食谱

1、多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等,轻松补充谷物。

2、补充海鱼

欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

3、喝点酸奶

一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害,香蕉、酸奶在保护胃肠粘膜同时,促进药物吸收。

4、保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。

5、控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

6、远离烟酒

烟酒影响药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,严重者诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”

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